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老年人冬天养生的需要注意的地方

   日期:2020-07-15     来源:www.51serive.com    作者:休闲吧    浏览:715    评论:0    
核心提示:文章目录一、老年人冬天养生的必须注意的地方1.老年人冬天养生的必须注意的地方2.老年人冬天养生吃那些3.老年人冬天养生推荐的菜谱二、老年人冬天养生喝什么茶三、老年人冬天养生的保养操老年人冬天养生的必须注意的地方1、老年人冬天养生的必须注意的

文章目录

一、老年人冬天养生的需要注意的地方

1. 老年人冬天养生的需要注意的地方2. 老年人冬天养生吃那些3. 老年人冬天养生推荐的菜谱

二、老年人冬天养生喝什么茶

三、老年人冬天养生的保养操

老年人冬天养生的需要注意的地方

1、老年人冬天养生的需要注意的地方

在冬天,老人应在力所能及的状况下坚持每天训练,这对增强体质,防病保养大有裨益。冬天老人以5-6天洗浴一次最好,且水不宜太热,洗后最好喝一杯热开水。正确的冬天取暖办法是:室内温度维持在18-25度,局部取暖不要超越10分钟。

当机体受到寒冷刺激之后,还简单发生手足裂、冻疮或皮肤痒等。所以,老年人需要随时注意防寒保暖,要随天气的变化准时增添衣裤,防止着凉,预防感冒。老年人应该防止忧郁、焦虑、紧张等不好的原因的刺激,常常维持情绪乐观、精神愉快,科学按排生活,注意劳逸结合,预防过度疲劳,使意志安宁、心境恬静。另外,要保证有充足的睡眠。一般老年人应维持8-10小时的睡眠时间并应午睡,睡觉前不要过于兴奋。在控制室内温度同时,应注意维持室内整洁、空气流通和湿度调节。

老年人冬季养生的注意事项

2、老年人冬天养生吃那些

老人冬天要适当多吃些薯类,以补充维生素C、胡萝卜素和粗纤维。冬天的蔬菜除以大白菜为主外,还应多吃些圆白菜、萝卜、豆芽菜、油菜、黄花菜等,这些蔬菜中维生素含量均较丰富。此外,在主食上多吃粳米、玉米、小麦、黄豆等,在水果上多吃些热性水果,如苹果、橘子、椰子、波萝、荔枝、桂圆等,也可补充维生素。

应多吃些富含无机盐的食物,如虾米、虾皮、猪肝、芝麻酱和香蕉等。狗肉、牛肉、羊肉是老年人冬天滋补佳品,还有母鸡、蹄筋、牛奶、豆浆等,都可增加热量。譬如牛肉加黄酒、葱、姜用沙锅炖熟,吃肉喝汤,或者是火锅涮羊肉。还有鸡肉、鱼类等都有益于强筋壮骨。

3、老年人冬天养生推荐的菜谱

3.1、莲藕猪脊髓汤,将莲藕清洗清洁之后去皮,最后切厚片备用;将猪脊髓清洗清洁之后放入开水中焯一遍,最后沥干水分;将筹备好的莲藕以及猪脊髓一起放入砂锅中,加入调味品以及清水,慢炖大约两个半小时就好了;起锅之后去除葱姜,加入食盐就可以直接服用。

3.2、白果萝卜粥,萝卜洗净切丝,放入热水焯熟备用。先将白果洗净与糯米同煮,待米开花时倒入白糖文火再煮10分钟,拌入萝卜丝即可出锅食之。

3.3、黄芪猴头菇汤,黄芪、鸡肉、猴头菇洗净,黄芪切片,鸡肉切块,猴头菇放温水浸泡半小时后切块;锅倒油,放姜葱、鸡肉爆炒一会,然后倒入清汤、料酒、黄芪,用大火煮沸,文火炖1小时,然后再放猴头菇煮半小时即可食用。

老年人冬季养生的注意事项

老年人冬天养生喝什么茶

1、红茶,研究发现红茶可以降低中风和心脏病的发病率。中风和心脏病正是冬天高发的疾病,因此有心脑血管疾病的老人在冬天常常泡上一杯暖暖的红茶,不但可以暖身体,还可以起到防病的用途。

2、黑茶,茶性较温和,适合老年人在冬季饮用。生活在寒冷的雪域高原的藏族同胞,宁可三日无粮,不可一日无茶。冬季因天气寒冷,加上老年人腿脚不便走动少,多喝黑茶除去生热暖胃外还可以有助于消化吸收。

3、乌龙茶,乌龙茶属半发酵茶,有润肤、润喉、生津、清除体内积热的用途,可以让机体适应自然环境的变化。而冬季里室内大多空气干燥,大家简单口干舌燥、嘴唇干裂,这个时候泡上一杯铁观音,可以缓解干燥的烦恼。

老年人冬季养生的注意事项

老年人冬天养生的保养操

1、九十度——腰部腿部运动功能:增加身体柔软度、腹部的收缩以及筋骨的伸展。

2、耸耸肩,缩缩头——肩部运动功能:消除肩部酸痛。

3、右手拉左腳——手脚运动功能:加大心肺功能以及身体柔软度。

4、上看下看,左看右看——眼部运动功能:消除眼睛疲劳。

5、脖子扭一扭——颈部运动功能:预防颈部酸痛、回复头脑清醒。

6、柔软重现——桌前运动功能:恢复以及维持身体的柔软度。

7、朝气蓬勃——蹲踞拉伸运动功能:增强腰力、训练脚趾、提升身体的平衡力,同时加大内脏的功能。

 
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